Schema de punitivitate este ca o voce interioară dură care te face să crezi că pedeapsa și autocritica excesivă este soluția pentru orice. E acea voce care îți spune lucruri de genul „Asta meriți” sau „Îți va prinde bine”. Apare adesea după copilărie, când învățăm să ne simțim vinovați sau rușinați dacă facem ceva greșit. Dacă părinții au fost foarte duri, acest tip de gândire devine parte din personalitatea noastră.

Problema este că, atunci când vocea asta devine mai puternică, ne face să ne simțim tot mai rău în pielea noastră. Această dinamică dintre „vocea dură” și „copilul rușinat” poate continua și la maturitate. Și da, este un tipar care se transmite din generație în generație, evident nu se transmite genetic ci subtil prin condiționare sau prin ghidarea subtilă mediată de un atașament nesigur. Dacă ai avut un părinte dur, probabil și bunicii tăi au fost la fel cu ei. Poate că tu ești cel care trebuie să oprească acest ciclu de transmitere, alegând să fii mai blând și mai înțelegător cu tine și cu cei din jur

Semne că ai de-a face cu Schema de Punitivitate:

• O voce interioară care îți cere mereu să plătești un preț sau să fii pedepsit pentru a deveni mai bun.
• Crezi că succesul vine doar prin durere și sacrificiu.
• Te simți mereu în urmă, insuficient sau ca și cum ai eșua, chiar dacă ai dovezi că nu e așa.
• Ești dur cu tine și cu ceilalți.
• Te deranjează când vezi oameni care își acordă timp pentru odihnă și au limite sănătoase la muncă.
• Stima de sine e afectată de rușine și sentimentul că nu ești destul.

Cum te face schema de punitivitate vulnerabil la subtila manipulare narcisică:

Schema de punitivitate îți spune constant că nu ești suficient de bun. Persoanele narcisice par perfecte și au exact calitățile pe care tu simți că îți lipsesc. De aceea te poți simți atras de ele. Odată ce te implici într-o relație cu o astfel de persoană, ea poate să îți scoată în evidență „eșecurile” și să îți dea sfaturi care, surpriză, funcționează doar în favoarea lor.

Cum să te protejezi:

1. 1. Educa-te despre stima de sine sănătoasă și limite bune.
   2. Observă când folosești un ton punitiv cu tine sau cu ceilalți. Îți place asta?
   3. Amintește-ți că ambiția și succesul nu înseamnă să fii dur cu tine.
   4. Recunoaște momentele când o persoană narcisistă folosește acuzații care îți activează schema de punitivitate.
   5. Fă o pauză când te simți acuzat și întreabă-te dacă acuzația este corectă sau dacă e doar manipulare.
   6. Concentrează-te pe stima de sine. Meriți să fii tratat cu respect, atât de tine cât și de ceilalți.
   7. Stabilește limite și apără-ți demnitatea.